Kiloları ile başı belada olan herkesi çok yakından ilgilendirecek ve bilgilendirecek bir konuya değiniyoruz. Diyet yaparken kilo vermenizde faydalı ve etkili olacak meyveleri açıklıyoruz. Meyve porsiyonları diyet yaparken kontrolü zor bir yiyecek grubudur.
Bir porsiyon elma 100 gram şeklinde ifade edilirken bazen yediğiniz elma 200-300 gram kadar çıkarak 2-3 porsiyon meyve yemenize neden olabilir. Burada verilecek en pratik öneri alışverişlerde küçük boy meyve seçmek yada büyük boy meyveyi yakınınızdaki birisi ile paylaşmak.
Yaz meyveleri kış meyvelerine göre daha sulu rengarenk. içerindeki su ve posa oranı arttıkça kaloriside azalıyor. Bu nedenle yaz meyveleri için sınırsız kavramı kulaktan kulağa dolanan bir beslenme efsanesi haline geliyor. Ancak bir küçük boyu elma ile 10 adet yeşil eriğin kaloriside aynı yani 50 kalori.
Sağlıklı bir diyette ortalama 3-4 porsiyon meyve tüketebildiğinizi unutmayın. Bu dönemlerde kilo vermenizde
yaşayabileceğiniz takılmalar için meyve porsiyonlarınızı gözden geçirmenizi öneririm.
1 porsiyon meyve 1 küçük boy 100 gram
Elma 1 küçük boy 100 gram
Kiraz 12 adet 75 gram
Üzüm 15 iri tane 75 gram
Kayısı 3-4 adet 100 gram
Çilek 1 su bardağı 175 gram
Yeşil erik 10 adet 100 gram
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder