Erkeklerin zayıflamasındaki egzersiz kardiyo olabilir. Bir şekilde yürüme bandında veya dışarda bir yürüyüş esasında normal istediğimiz günde 1 saat tempolu yürüyüştür.
1 saat mutlak erkeklerin tempolu yürüyüş yapmalarını öneriyoruz. Bu açık ve kapalı alanda da olabilir. Bu yürüyüşün sonunda veya başında karın hareketleri yapılması lazım. Karın hareketlerinden mekik şahsa göre değişir ama 5 ile başlayıp daha sonra mekiğin hergün 1′er tane arttırması. Tivist hareketleri , bel hareketleri ve çeşitli karın harekerlerinin 20 dk yapılması gerekir. Ortalama 20 dk yürüyüş 20 dk karın hareketleri 40 dk ayırmak gerekiyor. Veya hiç karın hareketleri yapılmayacaksa 1 saat tempolu yürüyüş mutlaka öneriyoruz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder